Monday, 2 March 2020

Exercise से जुड़ी छोटी-छोटी गलतियाँ जिन्हे हम नजरअंदाज करते है



Exercise एक ऐसी चीज है जो हमारे शरीर को फिट रखने के साथ साथ हमे पुरे दिन फ्रेश रखने का काम भी करती है. रोजाना सुबह एक घंटे की कसरत हमारा पूरा दिन बना सकती है. आजकल एक्सरसाइज को लोग बहुत ज्यादा serious भी लेने लगे है क्योकि बहुत से लोगो का सपना होता है कि उनकी एक Attractive body हो. वे सोचते है कि एक्सरसाइज से हम ह्रितिक रोशन जैसी बॉडी या फिर कैटरीना जैसा फिगर बना सकते है.  इसके लिए वे प्रयास भी बहुत करते है लेकिन फिर भी असफल हो जाते है. 
इसका कारण यह है कि हम उन छोटी-छोटी बातो को इग्नोर करने लगते है जो हमारे लिए बहुत जरूरी होती है. कुछ ऐसी बाते है जिन्हे लोग नजरअंदाज कर देते है. जिसके कारण आखिर में उन्हें निराशा ही हाथ लगती है. और हम अपनी पसंद के अनुसार अपनी बॉडी को रखने में नाकामयाब हो जाते है.
यहाँ हम Exercise से जुड़ी कुछ ऐसी ही छोटी-छोटी गलतियों और बातो के बारे में बताने जा रहे है जिनका हमे खास ध्यान रखना होता है. 

अपने शरीर के बारे में जाने:
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कोई भी वर्कआउट करने से पहले हमे अपने शरीर को जानना बेहद जरूरी होता है. हममे से बहुत से ऐसे है जो ऐसी गलतिया कर जाते है.
(1)व्यक्ति को आवश्यकता से ज्यादा नहीं खाना चाहिए. हमारे पेट में जितनी प्राकृतिक भूख हो उतना ही खाना चाहिए. आवश्यकता से ज्यादा खाना हमारे पेट को accept नहीं होता. 
Human nature ऐसा है कि वह इस बात को जानते हुए भी इसे नजरअंदाज कर देता है. इस चीज में पशु-जानवर हमसे बेहतर है. उनको प्राकृतिक भूख लगती है. वे शरीर में भोजन की मांग का पूरा ध्यान रखते है. अगर उनको लगता है कि पेट में कोई गड़बड़ है तो वे उपवास कर जाते है. लेकिन मानव अगर अस्वस्थ भी है तो वह खाने के बारे में जरूर सोचेगा. 
इसलिए हमारे शरीर को जितने पोषण की जरूरत हो उतना ही खाना चाहिए. 
(2) इस बात का जरूर ध्यान रखे कि जो Exercise हम कर रही है क्या वह हमारे शरीर के लिए suitable है या नहीं. ऐसी एक्सरसाइज बिलकुल भी ना करे जो हमारे शरीर के लिए कष्टकारक हो. 
(3 ) सभी के शरीर का structure अलग अलग होता है और जरूरते भी अलग-अलग होती है इसलिए कौनसी Exercise करनी है? इसके लिए आप अपने Trainer से जरूर पूछे. 


निरंतरता बनाये रखना:
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किसी चीज में अगर हमको सफल होना है तो उसमे continuity का होना बेहद जरूरी है. आप कोई भी काम देख लीजिये अगर आप उसे बीच में ही छोड़ दोगे तो उसमे असफलता के साथ साथ आपको निराशा भी हाथ लगेगी. उसी तरह अगर आपने Exercise करने की शुरुआत की है तो इसे निरंतर बनाये रखे. इसे बीच में ही छोड़ देना यह आपके शरीर को सुस्त बना सकता है. 

शरीर में  कमजोरी न आने दे:
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एक्सरसाइज करते वक्त हमे जिस चीज की सबसे जरूरत होती है वह है Energy. हमारे शरीर का energy level बना रहे इसके लिए हमे सही आहार, ज्यादा पानी और पर्याप्त नींद की जरूर होती है. इन चीजों को हम बहुत बार इग्नोर कर देते है, लेकिन इनका हमारे स्वास्थ्य पर बहुत असर पड़ता है. 

इन चीजों को खाना करे कम:
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जब आपने मन में ठान ही लिया है कि आपको ह्रितिक जैसे Body बनानी है तो आपको कुछ चीजों का त्याग भी जरूरी हो जाता है. बर्गर, पिज़्ज़ा, नूडल्स, कोक, पेस्ट्री आदि ये चीजे आपको खाना छोड़नी ही होगी. वैसे भी ये सब हमारे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है. एक फिट शरीर के लिए इनका परहेज  जरूरी है. 

Exercise की महत्वपूर्ण टिप्स:

➤ हर दिन Exercise करने का एक समय निश्चित करे और इसका पालन करे. 
➤ Exercise को अपनी जीवनशैली का हिस्सा बनाये।
➤ Exercise करने से पहले कुछ हलका खाये जैसे फल, सलाद, ड्राई फ्रूट्स आदि. 
➤ खाने के 2-3 घंटे बाद Exercise करना शुरू करे. 
➤ इस बात का ध्यान रखे की शुरुआत में Exercise करने पर आपको बदनदर्द होता है लेकिन बाद में फायदा ही फायदा होता है. 
➤ Exercise करते वक्त मन को तरोताजा और सोच सकारात्मक रखे. 

उम्मीद है आपको यह जानकारी अच्छी लगी होगी। इसके बारे में हमे कमेंट करके जरूर बताये. धन्यवाद. 

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